na nadgarstki

skręcając tak nadgarstki powodujesz, ze wieksza prace przejmują przednie aktony barków. Rób normalnie techicznie, nie patrz na cięzar. Pozdrawiam

hmmm.....nie wiem co Ci zaproponowac na gorna czesn klatki...bo z tym jest problem... najlepiej by bylo jak bys sobie zmontował taka ławeczka, bo naprawde nie wiem jakie zastepcze cwiczenie Ci podac.... a co do bicepsow to rob tak jak ci napisałem tylko ze sztangielkami...albo sztanga łamana ale mozesz sobie roz... nadgarstki...

Dlaczego tak wogóle tam na filmiku mu te 600 funtów mu spadło? Tak jakby mu nadgarstki nie wytrzymały, może miał za słabe przedramiona?

Dlaczego tak wogóle tam na filmiku mu te 600 funtów mu spadło? Tak jakby mu nadgarstki nie wytrzymały, może miał za słabe przedramiona? Nie w przedramionach sęk. Poprostu wypadek przy pracy. Przy cieżarach maksymalnych może takie cos sie zdarzyć. Bo nie panujesz nad wszystkim jak przy mniejszych ciezarach. Sztanga wyslizngnęła mu sie z rąk [...]

[...] spadnie na klate xD), ale sam tak ćwiczę wyciskając płasko i ćwiczy mi się tak lepiej, a czy to niebezpieczne to zależy jak się złapie, bo to generalnie chodzi o to żeby nadgarstki były równolegle do podłoża, ale na skosie stosuje chwyt normalny i myślę że przy niższych obciążeniach nie ma niebezpieczeństwa co innego kiedy schodzi się do [...]

Jak użyjesz pasków czy czegoś innego to i tak nadgarstki będą Cię bolały jeżeli nie jeszcze bardziej. Brzuch na drążku ? Rozumiem że chodzi o podciąganie nóg ? Możesz sobie zamienić to ćwiczenie na brzuszki na ławce lub zamiast podciągania na drążku to na takich fajnych, specjalnych poręczach Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-04-24 22:00:40

Nadgarstki ciężko Ci będzie wyćwiczyć bo to są same ścięgna 0 praktycznie mięśnia ale wraz ze wzrostem masy rośnie nadgarstek. Musisz też się dowiedzieć czy jesteś ekto endo czy mezomorfikiem ale do tego wystarczy lustro. Na początek nie szarżuj największymi metalami jakie posiadasz, rozgrzej mięśnie, poćwicz techniki. Zmieniony przez - ekbkpe w [...]

Ćwicz przedramie, ćwiczyłeś sztangą łamaną ona odciąża nadgarstki a prosta nie ale jest dobra na rozbudowę masy całego ramienia. Poświęć troche czsu na przedramiona i po jakimś czasie one się wzmocnią i nie powinieneś mieć tego problemu.

A ile kg na sztandze masz i Ci puszcza, warto popracować nad siłą chwytu. Przy hakach praktycznie cały ciężar wisi na nich i na nadgarstkach nie czuć tego tak mocno jak mają dobre gumy, za to przy samych taśmach(paskach) bardziej czujesz ciężar w dłoni ale też mocniej ściskają nadgarstki.

[...] Ponadto zacznij pływać i biegać, a pompki wykonuj jedynie na pięściach (na kościach palca wskazującego i serdecznego najlepiej). Do jakiegokolwiek worka musisz mieć silne nadgarstki, bo o kontuzję nietrudno. Przy ciosie napinasz mięśnie przedramienia, tak aby nadgarstek był tak sztywny jak się tylko da. Uważaj na nieudane sierpy. I nie [...]

krzych666----apropos mam do ciebie pytanie. Bo jak robie uginanie ze sztanga podchwytem na biceps to wiesz co mam tak ze jak by mi blokowalo nadgarstki i nie moge podniesc sztangi na taka wysokosc jak bez ciezaru. Wiec jak mam ciezar w gorze to tak na poziomie klatki piersiowej. Wiec moze tak byc czy mam dociagac na sile i spinac mocno biceps ale [...]

[...] tylko rece przy tulowiu : http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0 -cos takiego. Lecz robilem te pompki jeden trening i odczuwalem z kumplem dyskomfort w nadgarstkach, robimy juz nieraz po okolo 20-30 pompek na serie i uwazam ze to cwiczenie za bardzo obciaza nadgarstki. Moze zla technika? Jest jakies inne cwiczenie, ktore moznaby zastapic ?

[...] sztangi wąsko leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 4s - nadgarstki podchwyt+nachwyt PIATEK Push - wyciskanie sztangi lezac 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - rozpietki 3s - Francuskie jednoracz 4s - Pompki w podporze tyłem 3s [...]

[...] partie. mysle ze na przedramiona dobzre ejst robic jakies 20-30 powtórzen (az poczujesz "palenie" i wtedy staraj sie wykonac jeszzce kilka), z tym , ze jesli bedzie zbyt duzy ciężar, to możesz szybko zajechać nadgarstki, a one wolno się leczą. Tak że uważaj. Powodzenia! Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-29 08:49:58

no to ladnie ...mi bez koksu strzelaja stawy wszedzie nadgarstki itd to nie wiem co bedzie po metce...to raczej dobre nie wplywa na stawy bedzie krucho na cyklu ale i tak wezme predzej czy puxniej narazie dokladnie sie przygotowuje musze wszystko miec zeby bylo idealnie ... Pozdro

[...] to kwestia przyzwyczajenia tj. przejście ze zwykłej 180 na olimpijkę którą można nawet przedramiona zrobić ;) Swoją drogą nie wyobrażam sobie kupować krótszej sztangi do szrugsów a tym bardziej MC i może nie jestem na tyle bystry ale w jaki sposób krótsza sztanga miałaby mniej obciążać nadgarstki i chronić przed odciskami przy w/w ćwiczeniach?

[...] nauke, ale choć troche tłuszcu mam na bokach i waże te 83kg na 180-1cm to łydke mam 40, 41 druga, udo ok. 60, w ramieniu przecietnie 33, przedramie złe ze względu na chude nadgarstki, przy tej wadze mam przecietny obwód klatki ,106, talia 88, w ogóle nie wyobraaża msobie łydki 34cm to jest realne? jmi sie wydaje że mam... maks. średnie te łydki [...]

Do takich "zastosowań" najlepiej sprawdza się rękawice motocyklowe poczytaj sobie o nich, a zobaczysz ze b.dobrze ochraniają ręce i nadgarstki oraz posiadają plastikowe elementy na kościach http://www.allegro.pl/search.php?string=rekawice&from_showcat=1&country=1&category=156&change_view=1&order=pd&change_view=1 [...]

Hehe nie pierwszy cwaniak obil sie o ten szpanerski automat. Rozgrzewaj dobrze nadgarstki przed treningiem i nie obciazaj zbytnio nadgarstkow podczas wyciskania lub uginania przedramion na bic. Przejdzie samo a jak nie to RTG

[...] trakcie treningu po 3-4 seriach ćwiczenia na daną partię mięśniową, obciążony w ćwiczeniu staw przestaje strzelać. Wszystko zaczyna się od nowa, kiedy kończy się pompa. Moje nadgarstki strzelają kiedy wykonuje nimi ruchy okrężne. Nawet jak chodzę to czuję, że coś mi chyba w miednicy przeskakuje co jakiś czas. Nie wiem już sam co jest grane. Gdyby [...]